Спорт по време на ИВФ: кое е безопасно и от какво да се пазите

Активният начин на живот подпомага кръвообращението, настроението и съня, затова е естествено да се чудите дали можете да продължите да спортувате по време на ИВФ. Краткият отговор е да, но с корекции — това, което се смята за безопасно, се променя, докато тялото ви преминава през стимулация, пункция на яйцеклетки, ембриотрансфер и двуседмичното изчакване. Това ръководство разглежда всяка фаза, за да можете да се чувствате спокойни и уверени, без да се съмнявате при всяка разходка или йога занятие.

Можете ли да спортувате по време на ИВФ?

Като цяло умерените движения с ниско натоварване се считат за безопасни през по-голямата част от цикъла на ИВФ. Това, което се променя, е интензивността, а не дали изобщо да се движите. По време на фазата на стимулация и малко след пункцията лекарите обикновено препоръчват намаляване до леки активности, тъй като яйчниците временно се уголемяват и стават по-уязвими към нараняване. Преди началото на стимулацията и след като получите разрешение след трансфера, повечето хора могат да продължат сравнително нормалната си, умерена рутина. Както винаги, вашият собствен екип по репродуктивна медицина познава случая ви най-добре, така че третирайте тази статия като обща информация, а не заместител на техните указания.

Спорт преди началото на стимулацията при ИВФ

Преди да започнете инжекционните лекарства, яйчниците ви са с нормален размер, така че това обикновено е периодът с най-голяма свобода. Редовното движение — бърз ход, колоездене, силови тренировки, танци или обичайната ви фитнес рутина — обикновено е добре и може да помогне за справяне със стреса преди началото на лечението. Това е добро време за изграждане на навици като ежедневни разходки или леки силови упражнения, които можете постепенно да намалявате, щом започне стимулацията, вместо да въвеждате изцяло нова интензивна програма точно преди цикъла.

Спорт по време на фазата на стимулация

Това е фазата, в която предпазливостта е най-важна. Лекарствата за стимулация карат яйчниците да развият множество фоликули едновременно, което ги кара да се уголемяват — понякога до няколко пъти над нормалния им размер. По-големите и по-тежки яйчници, разположени върху поддържащите ги връзки, са по-предразположени към торзия на яйчника — болезнено усукване на яйчника, което може да прекъсне кръвоснабдяването му и в редки случаи да наложи спешна операция. Движенията с високо натоварване — бягане, скачане, усукване или внезапна смяна на посоката — увеличават този риск, просто защото уголемените яйчници имат повече инерция и по-малка стабилност.

По време на стимулацията повечето клиники препоръчват:

• Ходене с комфортно темпо
• Леко разтягане или възстановителна йога (без дълбоки усуквания и обръщания)
• Леки домакински дейности или ежедневно движение
• Плуване в лек темп, с внимание при гмуркане или енергично ритане

Избягвайте бягане, скачане, спининг занятия, вдигане на тежести, интензивни коремни тренировки и всякакви контактни спортове или спортове с високо натоварване през този период. Ако нещо ви се струва неприятно или предизвиква дърпане, прищипване или остри усещания в долната част на корема, спрете и си починете.

Спорт след пункция на яйцеклетки

Веднага след пункцията яйчниците ви все още са уголемени, а областта може да е чувствителна, подута или болезнена. За повечето хора са полезни ден или два почивка, последвани от постепенно връщане към лека активност, като кратки разходки, докато подуването намалява. Интензивните тренировки, вдигането на тежести и движенията с високо натоварване обикновено трябва да се избягват за поне седмица, а по-дълго — ако усещате продължаващо подуване, което може да е признак на овариална хиперстимулация. Следете за симптоми като бързо увеличаване на теглото, силна коремна болка, гадене или задух и се свържете незабавно с клиниката, ако се появят — това са признаци, които заслужават медицинско внимание, а не тренировка.

Спорт след ембриотрансфер

След трансфера на ембриони много пациенти предполагат, че е необходима строга почивка на легло, но настоящите данни не подкрепят продължителна неподвижност — лекото движение не изглежда да намалява успеха на имплантацията и дори може да подпомогне кръвообращението и настроението. Все пак повечето клиники продължават да препоръчват да не се пресилвате през първите няколко дни: лесно ходене, леко разтягане и ежедневни дейности обикновено са добре, докато тренировки с високо натоварване, вдигане на тежести, гореща йога и всичко, което значително повишава телесната температура или натоварва корема, обикновено се отсъветват.

Спорт по време на двуседмичното изчакване

Двуседмичното изчакване между трансфера и теста за бременност често е емоционално най-трудната част, а лекото движение наистина може да помогне. Ходене, леко разтягане, бавно плуване и възстановителна йога обикновено се препоръчват за справяне със стреса без физическо натоварване. Това не е моментът да търсите личен рекорд във фитнеса — мислете за него по-скоро като период на поддръжка, отколкото на тренировка. Ако тестът е положителен, продължавайте да предпочитате леката активност, докато не обсъдите план за спорт с екипа, който се грижи за вас, за ранната бременност.

Дейности, които да избягвате по време на лечението с ИВФ

• Вдигане на тежести или упражнения, включващи силно напъване или задържане на дъха
• HIIT и кардио с високо натоварване, включително бягане, скачане и плиометрия
• Гореща йога или дейности при висока температура, които повишават телесната температура
• Контактни спортове или всичко с риск от удар в корема или падане
• Усуквания или обърнати йога пози, които натоварват яйчниците или таза
• Интензивен спининг или аеробика по време на стимулацията и малко след пункцията

Леки дейности, които обикновено се понасят добре

• Ходене — гъвкаво, с нисък риск и лесно за вписване в ежедневието
• Лека или възстановителна йога — без дълбоки усуквания, обръщания и горещи зали
• Леко разтягане — помага при напрежение и дискомфорт от подуване
• Леко плуване — с ниско натоварване, но около периода на пункцията трябва да се внимава с техниката на влизане във водата и хигиената на басейна

Слушайте тялото си

Всеки цикъл на ИВФ реагира малко по-различно на лекарствата, а размерът на яйчниците, подуването и нивото на комфорт варират от човек на човек. Ако дадено движение предизвиква остра болка, дърпане или натиск, спрете веднага и си починете. Умората, подуването и промените в настроението са чести странични ефекти от лекарствата за стимулация, така че е нормално да имате нужда от по-малко физическа активност от обичайното по време на лечението. Задавайте конкретни въпроси за нивото си на активност на екипа по репродуктивна медицина — те могат да съобразят съветите с броя на фоликулите ви, хормоналните нива и цялостния отговор на стимулацията, което общите насоки не могат да отчетат.

Често задавани въпроси

Можете ли да спортувате по време на стимулацията при ИВФ?

Да, но се препоръчва лека активност с ниско натоварване, като ходене или леко разтягане, докато бягането, скачането и вдигането на тежести обикновено се отсъветват, тъй като уголемените яйчници са по-податливи на торзия.

Безопасно ли е да тренирате след ембриотрансфер?

Лека активност като ходене обикновено се смята за безопасна и не се счита, че намалява успеха на имплантацията, макар че повечето клиники препоръчват да се избягват тренировки с високо натоварване, вдигане на тежести и прекомерна топлина през първите няколко дни.

Колко скоро мога да се върна към нормалните тренировки след ИВФ?

Много пациенти могат постепенно да възобновят обичайната си рутина след резултата от теста за бременност или след като получат разрешение от клиниката си, макар че точният срок зависи от индивидуалния отговор на лечението, а при настъпила бременност — от указанията за ранна бременност.

Персонализираният план прави разликата

Общите насоки са полезна отправна точка, но ИВФ не е универсално решение за всички — правилното ниво на активност зависи от отговора на яйчниците ви, хормоналните нива и медицинската ви история. В GynoLife нашите специалисти по репродуктивна медицина в Кипър преглеждат цикъла на всеки пациент индивидуално и предоставят ясни, практични насоки за ежедневната активност, включително спорт, на всеки етап от лечението. Ако имате въпроси относно поддържането на активност по време на пътя ви към ИВФ, запишете консултация с екипа на GynoLife, за да получите съвети, съобразени с вашия конкретен план.

Тази статия е предоставена с обща образователна цел и не гарантира конкретен резултат. Винаги следвайте конкретните указания, дадени от вашата собствена клиника за репродуктивна медицина, тъй като протоколите и индивидуалните рискови фактори могат да варират.