Подготовка на тялото за ИВФ: Хранене, начин на живот и добавки

Защо подготовката е от съществено значение за успеха на ИВФ

Месеците преди ИВФ цикъла представляват критичен прозорец от възможности за оптимизиране на тялото Ви за лечение на фертилитета. Научните изследвания последователно доказват, че факторите на начина на живот, храненето и приемът на хранителни добавки могат значително да повлияят върху качеството на яйцеклетките, здравето на сперматозоидите, рецептивността на матката и в крайна сметка Проценти на успеваемост на IVF. В ИнВитро Център ГиноЛайф в Северен Кипър, насърчаваме всички пациенти да инвестират в своето физическо и емоционално благополучие преди започване на лечението.

Биологичната основа за подготовка преди ИВФ е добре установена. Съзряването на яйцеклетките е процес, който отнема около три месеца, което означава, че начинът Ви на живот днес пряко влияе върху качеството на яйцеклетките, които ще бъдат извлечени по време на Вашия ИВФ цикъл. По същия начин пълният цикъл на производство на сперматозоиди (сперматогенеза) продължава около 72 дни, поради което и мъжките партньори имат полза от възприемането на по-здравословни навици значително преди лечението.

Това изчерпателно ръководство от нашите специалисти по фертилитет предоставя препоръки, основани на доказателства, за да Ви помогне да подготвите тялото и ума си за най-добрия възможен резултат от ИВФ. Независимо дали планирате първия си цикъл или се подготвяте за поредния опит, тези стратегии могат да направят съществена разлика.

Хранене: Изграждане на основата за фертилитет

Това, което ядете в месеците преди ИВФ, може да окаже дълбоко влияние върху Вашия фертилитет. Богатата на хранителни вещества диета подпомага производството на хормони, развитието на яйцеклетките и сперматозоидите и създава оптимална среда за имплантация на ембриона.

Връзката със средиземноморската диета

Множество проучвания определят средиземноморската диета като хранителния модел, най-тясно свързан с подобрени резултати при фертилитета. Тази диета залага на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, зехтин и постни протеини – особено риба. Изследвания, публикувани в водещи списания по фертилитет, показват, че жените, следващи средиземноморска диета, имат по-висок процент на клинична бременност и живородени деца след ИВФ.

Основните компоненти на средиземноморската диета, подпомагаща фертилитета, включват:

• Богато количество зеленчуци и плодове: Стремете се към седем до девет порции дневно. Цветните плодове и зеленчуци съдържат антиоксиданти, които предпазват яйцеклетките и сперматозоидите от оксидативни увреждания. Листните зеленчуци са особено ценни заради съдържанието им на фолат.
• Пълнозърнести храни: Предпочитайте пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа и овесени ядки пред рафинирани зърнени продукти. Пълнозърнестите храни осигуряват дълготрайна енергия и помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което подпомага хормоналния баланс.
• Здравословни мазнини: Студено пресованото зехтин, авокадото, ядките и мазната риба осигуряват омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, които намаляват възпалението и подпомагат производството на репродуктивни хормони.
• Постни протеини: Рибата, птичето месо, бобовите растения и яйцата осигуряват незаменими аминокиселини за клетъчен растеж и възстановяване. Растителните протеини могат да бъдат особено полезни — проучванията сочат, че замяната на животинския протеин с растителен подобрява фертилитета.
• Бобови растения и боб: Богати на фолат, желязо и растителен протеин, бобовите растения са крайъгълен камък на средиземноморската диета и осигуряват отлична хранителна подкрепа за фертилитета.

Храни, които да се ограничат или избягват

Точно както определени храни подпомагат фертилитета, други могат да го подкопаят. По време на Вашия период на подготовка за ИВФ сведете до минимум или елиминирайте:

• Преработени храни: Пакетираните закуски, бързото хранене и преработените меса съдържат трансмазнини, консерванти и добавки, които могат да усилят възпалението и да нарушат хормоналния баланс.
• Рафинирани захари: Прекомерният прием на захар причинява скокове на кръвната захар, които могат да нарушат инсулиновата чувствителност и да разстроят репродуктивните хормони. Ограничете сладкишите, захарните напитки и рафинираните въглехидрати.
• Прекомерен прием на кофеин: Умереният прием на кофеин (под 200 mg дневно, приблизително едно до две чаши кафе) се счита за безопасен, но по-високи количества могат да намалят фертилитета. Помислете дали да не преминете към зелен чай, който съчетава антиоксиданти с умерена доза кофеин.
• Алкохол: Изследванията показват, че дори умерената консумация на алкохол може да намали процентите на успех при ИВФ. В идеалния случай и двамата партньори трябва да се въздържат от алкохол поне три месеца преди лечението.
• Риба с високо съдържание на живак: Въпреки че рибата е като цяло полезна, избягвайте видове с високо съдържание на живак, като риба меч, кралска скумрия, акула и тилефиш. Вместо тях предпочитайте риби с ниско съдържание на живак — сьомга, сардини и пъстърва.

Хидратация

Правилното хидратиране често се пренебрегва, но играе важна роля за фертилитета. Водата е от съществено значение за транспортирането на хормони, производството на фоликуларна течност и поддържането на здравословна цервикална слуз. Стремете се към осем до десет чаши вода дневно, а по-повече – по време на овариална стимулация, когато тялото Ви изпитва повишена нужда от течности.

Основни хранителни добавки за подготовка за ИВФ

Балансираното хранене трябва да е в основата на Вашата хранителна стратегия, но определени хранителни добавки са доказано полезни за фертилитета. Винаги се консултирайте с Вашия лекар от GynoLife, преди да започнете прием на каквито и да е добавки.

За жени

• Пренатален мултивитаминен препарат: Комплексен пренатален витамин осигурява основно ниво на необходимите хранителни вещества, включително фолиева киселина, желязо, йод и витамин D. Започнете приема му поне три месеца преди Вашия цикъл на ин витро.
• Фолиева киселина (400–800 мкг дневно): От решаващо значение за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и подпомагане на ранното развитие на ембриона. Някои жени могат да се възползват от метилираната форма (метилфолат), ако имат варианти на гена MTHFR.
• Коензим Q10 (CoQ10, 200–600 мг дневно): Този мощен антиоксидант подпомага митохондриалната функция в яйцеклетките, която е от съществено значение за производството на енергия по време на клетъчното делене. CoQ10 е особено полезен за жени над 35 години, тъй като митохондриалната функция естествено намалява с възрастта.
• Витамин D (1000-4000 IU дневно): Дефицитът на витамин D е широко разпространен и е свързан с по-ниска успеваемост при ИВФ. Проверете нивата си и приемайте добавки съответно, за да постигнете оптимални стойности в кръвта от 40-60 ng/mL.
• Омега-3 мастни киселини (1000–2000 мг дневно): ЕПА и ДХА от рибено масло намаляват възпалението, подпомагат качеството на яйцеклетките и могат да подобрят ендометриалната рецептивност.
• ДХЕА (25 мг три пъти дневно): При жени с намален овариален резерв е доказано, че приемът на DHEA под медицински контрол подобрява количеството и качеството на яйцеклетките. Това трябва да се приема единствено под наблюдението на Вашия лекар.
• Мелатонин (3 мг преди сън): Освен ролята си в регулацията на съня, мелатонинът е мощен антиоксидант, който се натрупва в фоликуларната течност и е доказано, че подобрява качеството на яйцеклетките при цикли на ин витро.

За мъже

• Коензим Q10 (200–400 мг дневно): Подпомага подвижността на сперматозоидите и предпазва тяхната ДНК от оксидативно увреждане.
• Цинк (30 мг дневно): От съществено значение за производството на тестостерон, образуването на сперматозоиди и поддържането на техния брой.
• Селен (200 мкг дневно): Предпазва сперматозоидите от оксидативно увреждане и поддържа нормалната им морфология.
• L-карнитин (1000–2000 мг дневно): Осигурява енергия за подвижността на сперматозоидите и е доказано, че подобрява параметрите на спермата в множество проучвания.
• Витамин C (500-1000 мг дневно) и Витамин E (400 IU дневно): Тези антиоксиданти действат синергично за намаляване на ДНК фрагментацията на сперматозоидите и подобряване на общото им качество.
• Фолиева киселина (400 мкг дневно): От значение за правилния синтез на ДНК по време на производството на сперматозоиди.

Промени в начина на живот за оптимален фертилитет

Освен храненето и хранителните добавки, редица фактори на начина на живот играят важна роля при подготовката за ин витро.

Физическа активност: намиране на правилния баланс

Редовната умерена физическа активност подпомага фертилитета, като намалява стреса, поддържа здравословно тегло, подобрява кръвообращението в репродуктивните органи и поддържа хормоналния баланс. Въпреки това зависимостта между упражненията и фертилитета следва U-образна крива: твърде малко и твърде много са еднакво вредни.

Препоръчителните дейности по време на подготовката за ИВФ включват:

• Ходене пеша: 30–45 минути дневно в бодро темпо.
• Йога: Особено полезно за намаляване на стреса и подобряване на кръвоснабдяването на таза. Йога класовете, ориентирани към фертилитета, стават все по-достъпни.
• Плуване: Нежно упражнение за цялото тяло, щадящо ставите.
• Лека тренировка с тежести: Помага за поддържане на здравословен телесен състав без прекомерно физическо натоварване.

Дейностите, които трябва да се избягват или ограничават, включват високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), маратонско бягане, вдигане на тежести и всяко упражнение, предизвикващо прекомерна умора. По време на овариалната стимулация ще е необходимо допълнително да намалите интензивността на натоварването, за да предотвратите усукване на яйчника.

Управление на теглото

Индексът на телесна маса (ИТМ) оказва значително влияние върху резултатите при ин витро. Както жените с поднормено тегло (ИТМ под 18,5), така и тези с наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ над 25) са склонни да имат по-ниски нива на успеваемост. Ако Вашият ИТМ е извън оптималния диапазон, дори скромна промяна в теглото от пет до десет процента може значимо да подобри Вашия фертилен потенциал.

При мъжете наднорменото тегло е свързано с по-ниски нива на тестостерон, намалено качество на сперматозоидите и по-висока ДНК фрагментация на спермата. Поддържането на здравословно тегло е важно и за двамата партньори.

Качество на съня

По време на сън организмът Ви извършва основни процеси на възстановяване и регенерация, включително производство на хормони. Нарушеният сън е свързан с менструални нередности, намалено качество на яйцеклетките и по-ниски нива на успеваемост при ИВФ.

Съвети за оптимизиране на съня по време на подготовката за ИВФ:

• Стремете се към седем до девет часа сън на нощ.
• Поддържайте постоянен режим на сън и събуждане, включително през уикендите.
• Създайте тъмна, хладна и тиха среда за сън.
• Избягвайте екрани поне един час преди лягане.
• Ограничете приема на кофеин след обяд.

Управление на стреса

Връзката между стреса и фертилитета е сложна, но добре документирана. Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, което може да наруши хормоналната каскада, необходима за овулацията, оплождането и имплантацията. Макар и да е невъзможно стресът да бъде напълно елиминиран, разработването на ефективни стратегии за справяне с него е от съществено значение.

Научно обоснованите техники за намаляване на стреса включват:

• Медитация на осъзнатостта: Доказано е, че дори десет минути на ден намаляват нивата на кортизол и подобряват емоционалното благополучие.
• Акупунктура: Множество проучвания подкрепят акупунктурата като допълнителна терапия по време на ИВФ, с потенциални ползи за кръвоснабдяването на матката и намаляване на стреса.
• Консултиране или терапия: Работата с професионалист, специализиран в проблемите, свързани с фертилитета, може да осигури безценна подкрепа.
• Групи за подкрепа: Свързването с хора, преминаващи през подобни преживявания, може да намали усещането за изолация и тревожност.
• Творчески изяви: Изкуство, музика, воденето на дневник или всяка дейност, която Ви носи радост, може да служи като ефективно средство за облекчаване на стреса.

Токсини от околната среда

Излагането на токсини от околната среда може да окаже отрицателно въздействие върху качеството на яйцеклетките и сперматозоидите. По време на подготовката за ИВФ предприемете мерки за свеждане до минимум на контакта с:

• БФА и фталати: Съдържа се в пластмасови опаковки, покритията на консервни кутии и продукти за лична хигиена. Използвайте съдове от стъкло или неръждаема стомана, избягвайте нагряване на храна в пластмасова опаковка и избирайте продукти без BPA.
• Пестициди: Избирайте биологични продукти, когато е възможно, особено за плодовете и зеленчуците, третирани най-интензивно с пестициди.
• Тютюнев дим: Тютюнопушенето значително намалява фертилитета както при мъжете, така и при жените. Ако пушите, спирането е най-важната промяна, която можете да направите за Вашия фертилитет.
• Домакински химикали: Предпочитайте натурални почистващи препарати и осигурявайте добра вентилация при употреба на химични продукти.

Създаване на Вашия план за подготовка преди ин витро

Въз основа на наличните данни препоръчваме да започнете подготовката си поне три месеца преди планирания Ви цикъл на ин витро. Ето предложен времеви план:

Три месеца преди ИВФ

• Започнете приема на пренатални витамини и препоръчаните хранителни добавки.
• Преминете към средиземноморска диета.
• Започнете редовна умерена физическа активност.
• Избягвайте алкохол и тютюн.
• Справете се с целите за управление на теглото.
• Направете базови кръвни изследвания, включително нивата на витамин D.

Два месеца преди ИВФ

• Прецизирайте режима на хранителни добавки въз основа на резултатите от кръвните изследвания.
• Изградете постоянни навици за сън.
• Започнете практики за намаляване на стреса, като медитация или йога.
• Намалете излагането на токсини от околната среда.
• Извършете всички препоръчани изследвания преди лечението.

Един месец преди ИВФ

• Продължете всички здравословни навици, установени в предходните месеци.
• Завършете предцикловата консултация с GynoLife IVF.
• Подгответе се психически и емоционално за лечебния цикъл.
• Организирайте логистиката, ако пътувате за лечение (полети, настаняване, отпуск от работа).
• Намалете приема на кофеин до минимум.

Как GynoLife подпомага Вашата подготовка

ИнВитро Център ГиноЛайф, подготовката на пациента е неразделна част от нашия терапевтичен подход. Нашите специалисти по фертилитет предоставят персонализирани насоки въз основа на Вашата медицинска история, резултати от изследвания и индивидуални нужди. Работим с Вас за разработване на персонализиран план за подготовка, съобразен с Вашите конкретни обстоятелства и максимизиращ шансовете Ви за успех.

Нашите координатори на пациенти са на Ваше разположение, за да отговарят на въпроси и да оказват подкрепа по време на целия период на подготовка, така че да се чувствате уверени и готови, когато лечебният Ви цикъл започне.

Започнете подготовката си днес

Вложението, което правите в подготовката на тялото си за ИВФ, може да донесе значителни резултати по отношение на изхода от лечението. Всяка положителна промяна, която правите — от подобряване на диетата до управление на стреса и прием на правилните добавки — допринася за създаването на най-добрите възможни условия за зачеване и здравословна бременност.

Помнете, че подготовката не е за постигане на съвършенство. Тя е за извършване на последователни, основани на доказателства подобрения, които заедно повишават Вашия фертилен потенциал. Всяка стъпка напред е от значение.

Готови ли сте да започнете своя ИВФ път с възможно най-добрата подготовка? Запазете Вашата консултация с GynoLife IVF Center и нека нашият екип Ви напъти към родителството, което заслужавате.